تحميل سيتي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أطعمة تساعد على النوم

اذهب الى الأسفل

أطعمة تساعد على النوم Empty أطعمة تساعد على النوم

مُساهمة من طرف Admin الخميس ديسمبر 15, 2016 9:03 pm

أطعمة تساعد على النوم 351704
اقترح أطباء في كندا على من يعانون الأرق بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة وبشكل أفضل، ومن هذه الاطعمة:
أطعمة تساعد على النوم 351705
1 ) الجوز
نصح الأطباء ذاتهم من يواجه مشكلة قبل الخلود للنوم بتناول حفنة من الجوز، لاحتوائه على هرمون الميلاتونين، الذي يفرزه المخ والقناة الهضمية، لتنظيم دورات النوم واليقظة
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351706
2. الكرز
يعتبر الكرز أحد الأطعمة التي تعزز توليفة الميلاتونين في الجسم كما هو الحال في الجوز، فهما يحتويان على جرعة صحية من هذا الهرمون الذي يساعد في الحصول على نوم هادئ.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351707
3 . الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على مادة غذائية تسمى "التريبتوفان"، وهي تلك المادة التي تزيد نسبة النعاس وتقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص ليغفو، كما يحتوي الديك الرومي أيضا على الميلاتونين والتوليفة السيراتونين.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351708
4 . الحبوب الكاملة
يعد الإجهاد واحدا من اضطرابات النوم الرئيسية والمهمة، حيث يؤدي الإجهاد على المدى الطويل إلى إرهاق الغدد الكظرية التي تعدل استجابة الإجهاد لدى الإنسان.
وتعتبر فيتامينات (B) ضرورية لسير هذه الغدد ودعم دورات النوم الصحي، ففيتامينات B، مثل B6 و B12، تساعد في إنتاج الميلاتونين، ويمكن الحصول عليها من الموز والعدس والسمك والحبوب الكاملة.
ويجب على من يتناول هذه الفيتامينات والمكملات أن يأخذها في الصباح، حيث أنها تعطل النوم إذا أخذت قبيل موعد النوم
أطعمة تساعد على النوم 351709
5 . الخضروات والخضار الورقية
الكثير من الناس يعانون من نقص في المغنيسيوم، مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتهيج والأرق، حتى وإن كان هذا النقص بنسب متدنية.
وللتمتع بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل يجب أن يكون النظام الغذائي والأطعمة التي يتناولها الشخص غنية بالمغنيسيوم ومن هذه الاطعمة: المكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضار الورقية والخضروات.
ويتطلب الحصول على أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم طهي الخضراوات بالبخار والابتعاد عن سلقها بالكامل، لأن عملية السلق تؤدي إلى فقدان نسبة 50 إلى 70% من هذا العنصر.
وإذا أردت النوم حقا عليك الابتعاد عن التالي:
القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود
يجب أن نتجنب الكافيين -وهو منبه- للحصول على ليلة نوم جيدة، حيث يوصي الأطباء بتجنب القهوة والكولا والشوكولاته والشاي الأسود قبل النوم، لاحتواء هذه المواد على الكافيين ويضعف النوم
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90
أطعمة تساعد على النوم 351710
البسكويت والكعك
يمكن لمستويات السكر في الدم أن تسهم في اضطرابات النوم عندما تتعطل دورات النوم بسبب نسبة السكر في الدم، عندما تكون عالية جدا أو منخفضة جدا.
وإذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة قبل النوم، تأكد من إدراج مصدر جيد للبروتين، مثل حفنة من المكسرات أو بعض الألبان اليونانية، وتجنب السكريات البسيطة مثل تلك التي توجد في "الكوكيز" والكعكة.
أطعمة تساعد على النوم Roro44Com-Forums-fwasel-90



Admin
Admin

المساهمات : 9265
تاريخ التسجيل : 12/11/2016

https://download-city.ahlamontada.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى