❦كيف تعرف أنه ينقصك فيتامين ما ؟❦

❦كيف تعرف أنه ينقصك فيتامين ما ؟❦



تعاني من هذه الأعراض؟ راقب فيتاميناتك ،كيف تعرف أنه ينقصك فيتامين ما؟

نعاني جميعا من بعض الأعراض المرضية المزعجة التي لا نعرف لها سبباً وتسبب التعب والتوتر وهنا سنحاول البحث عن الفيتامينات التي يسبب نقصها بعض الأعراض.



1- الآلام والضعف في العضلات

يسبب نقص الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم ظهور أعراض الضعف في عضلات القدمين والساقين والأصابع
عليك بهذه الأطعمة لتعويض االنقص، الموز، اللوز، البندق، الكوسا ، الكرز والتفاح، الجريب فروت، البروكلي ،والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثلا السبانخ والملوخية واللفت.
ينتج ضعف العضلات نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغانسيوم والبوتاسيوم



2- وخز وتنميل الاطراف

يعاني مرضى السكري من هذا الوخز والتنميل الناتج عن نقص فيتامين B1، B2، B6 إضافة لنقص حمض الفوليك ، وهذا يؤدي إلى التهابات وضعف في الأعصاب الطرفية وحدوث التنميل أو الشكشكة والخدلان في القدمين واليدين.
عليك باللحوم والدجاج والبيض والسبانخ والفاصوليا لتعويض هذا النقص.



3- ظهور حبوب حمراء وبيضاء على الخدين والفخذين والأرداف

هذه الحبوب التي تشبه حب الشباب تنتج عن نقص فيتامين A ،D ونقص في الأحماض الدهنية
لذا عليك بتناول كمية جيدة من الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون المشبعة، والحرص على تناول سمك السلمون والسردين والمكسرات مثل الجوز واللوز والكتان ، وبعض الخضر الورقية والخضار الملونة مثل السبانخ والجزر والفلف الأحمر .



4- تشققات بالفم واللسان

وهذا بسبب نقص الحديد والزنك وفيتامين B12، B2 ، وتكثر هذه الأعراض في النباتيين غالبا.
لتعويض النقص عليك بالدواجن، السلمون، التونة ، البيض، الطماطم المجففة ، السلق ، الطحينة، الفول السوداني، والبقوليات مثل العدس والفول.



5- تساقط الشعر ووجود طفح جلدى احمر على الوجه

ظهور الطفح الجلدي على بعض أجزاء الجسم تنتج من نقص فيتامين B7
ولتعويض النقص لابد من طهى البيض جيدا وكذلك تناول سمك السلمون، والأفوكادو، ، والقرنبيط، فول الصويا، والمكسرات، والتوت، والموز.