كيف تتغلب على الظمأ في رمضان الحار هذا العام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يلقي الصيام في شهور الصيف، وخصوصا في الأيام الأولى، بثقله على الجسم وأعضائه الحيوية التي تتعرض لصدمة نتيجة حرمانها فجأة من المغذيات والسوائل لفترة طويلة من النهار. ومع اقتراب درجات الحرارة من عتبة الـ 40 في بعض الدول العربية، يُضاف إلى الإجهاد خطر الجفاف الذي يتجسد بآلام الرأس والدوخة والإرهاق وغيرها الكثير الكثير.
وللحصول على منافع الصيام كاملة لا بد من اختيار ما سيدخل الجوف بعناية عند الإفطار، أهمها الإكثار من شرب المياه والسوائل. وكي لا يشعر الصائم بتخمة، لا بد من التمهل والتمهيد عبر تناول كوبا من الشوربة مثلا عند الإفطار بعد التمر والماء طبعا. وبعد الإفطار بنحو ساعة وكل ساعة، ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء.



كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكر عند وحبة السحور كي لا يشعر الصائم بالظمأ طوال النهار، ويمكن استبدالها بحبات من التمر والموز أو مزجها في الخلاط مع كوب من الحليب لشربها كوجبة متكاملة. وخلال النهار ينصح بتفادي الخروج من المنزل أو مكان العمل عند الظهيرة، حين تكون درجات الحرارة في أقصاها.




نصائح سريعة لتخفيف الظمأ والجفاف:
الإفطار على كوب ماء غير بارد منعاً لتقلص المعدة
شرب كوب من عصير الليمون الطبيعي منكها بماء الورد
الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية
تناول الخضروات عند الإفطار لغناها بالمياه والألياف
تناول كوب من الشاي الأخضر أو النعناع بعد الإفطار

المصدر: منتديات تحميل سيتي - من قسم: الصحة والطب البديل | حميات غذائية